家長都希望孩子長得高高的,可是有些日常的行為卻會影響孩子的身高。比如總是太早就叫孩子起床、讓孩子每頓飯都吃得太多、不鼓勵孩子多多運動等行為,其實" />
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小心寶寶長不高注意事項,長高食譜大全

發布時間:2019-07-08  作者:藍靈育兒網編輯  育兒網 www.bwoef.tw

家長都希望孩子長得高高的,可是有些日常的行為卻會影響孩子的身高。比如總是太早就叫孩子起床、讓孩子每頓飯都吃得太多、不鼓勵孩子多多運動等行為,其實這都是在害孩子!!!

做了這些,小心寶寶長不高

家長在平時的育兒過程中,做了哪些事情會讓孩子難以長高呢?除了喂得過飽、不讓孩子曬太陽、不讓孩子睡懶覺外,還有哪些誤區呢?

 小心寶寶長不高注意事項,長高食譜大全

1.喂飯喂得太飽

很多家長特別是老人,總希望孩子吃得越多越好,每次給孩子喂飯都喂得太多。然而這樣不僅不能讓孩子變得健康,還會適得其反,讓孩子難以長高。孩子感覺餓的時候正是促使大腦垂體分泌生長激素的時候,成長激素會幫助孩子的骨骼成長。要是一直吃得太飽,孩子很難感覺到饑餓,自然就會減少生長激素的分泌。

2.孩子一直不運動

有的家長生怕孩子磕著碰著,盡可能不讓孩子出家門,這樣顯然是不科學的。孩子多運動,會促使關節活動,能幫助骨骼生長,這樣孩子就可以長高了。

3.不讓孩子曬太陽

曬太陽可以讓孩子吸收紫外線,它能夠促進人體的血液循環,幫助人體殺菌消毒,同時還能為孩子合成身體必需的維生素D,可以有效防止寶寶患上佝僂病。此外因為維生素D可以促進鈣的吸收,所以如果家長總讓孩子呆在屋里不讓他曬太陽,那么自然會影響身高和發育。

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4.早上起太早

有時候家長看到堅決不起床的孩子就來氣,一定要罵到他們起床為止。家長以為自己在幫助孩子養成健康的好習慣,其實有違孩子的生長規律——他們每天至少需要八個小時的睡眠,這樣才能保證他們獲得足夠的生長激素。如果總是太早就將孩子從床上拉起來,會讓孩子由于缺乏睡眠而發育不良,孩子長不高,肯定要怪家長啦。

5.亂給寶寶補鈣

有很多家長堅信補鈣能幫助孩子長高,于是不分青紅皂白給孩子吃很多種鈣片。要知道,凡事都要有度,吃適量的鈣片確實有利于身體吸收、補充營養。但是,如果吃了太多的鈣或者孩子本身營養足夠不需要額外補充,那么會造成孩子骨骺閉合,很難長高。

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助寶寶長高全攻略

家長已經知道不能隨便給寶寶補鈣了,但是,該怎么做才能幫助孩子長高呢?除了增加營養、保證孩子進行適量的體育運動外,還有什么其他招數呢?

1.營養

家長要給孩子補充均衡、充足的營養,它們是孩子成長發育最基礎的原料。所以要保證孩子每天都攝入充足的熱量及營養素,比如蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水等。

城市中的孩子生活水平比較好,蛋白質和脂肪的攝入量較高,但不能保證微量元素和維生素等物質的攝入量。所以家長平時要注意孩子營養的均衡性,不僅要做到種類豐富,也要注意搭配合理,既有葷菜又有素菜,避免孩子挑食。

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2.運動

在孩子攝入足夠且均衡的營養之后,家長就要讓孩子進行適量的體育運動,這樣能有效地促進孩子的生長發育和體質的變化,燃燒脂肪避免過度肥胖。在運動中,生長激素分泌量會變多,人體的新陳代謝加快,孩子餓得快吃的多,營養吸收得更快更好。

同時,運動還可以幫助人體骨骼的生長,讓骨骼變得更長更粗,增加骨密度。運動還能把肌肉纖維變粗,從而增強肌肉的力量、速度以及耐受力。

3.遺傳

科學界根據遺傳學的相關知識總結出了孩子身高的公式:

男性成年身高=〔父親身高+(母親身高+13)〕÷2±7.5cm

女性成年身高=〔(父親身高-13)+母親身高〕÷2±6cm

由此可見,雖然有遺傳的作用,但孩子的身高依然有很大的發展空間,家長不要因為自己身高不高而煩惱,要盡力通過各種渠道來幫助孩子發掘出長高的潛力。

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4.補鈣

2009年6月,世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心在中國成都、廣州、深圳、北京和上海5個重點城市調查了2500個孩子的身高和發育。結果顯示,鈣質補充劑對孩子的身高有著很明顯的影響,能夠適量且規律補充鈣的孩子比其他同齡人的身高要高5.7cm,因此家長可以購買一些信譽度高的鈣片給孩子。

5.睡眠

充足的睡眠是幫助孩子長高的重要推動力,生長激素在睡眠中的分泌量極高,達到平時的三倍。而且,孩子睡覺時全身的肌肉和骨骼都處于松弛狀態,關節和骨骼能夠得到更好的發育。

一般認定為:新生寶寶需要十六到二十個小時的睡眠,1到3歲的孩子需要十二到十四個小時的睡眠,4到6歲的孩子需要十一到十二小時的睡眠。

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6.關鍵期

家長要掌握好孩子長高的關鍵時期。成長的基礎階段是學齡前期,即孩子四歲到六歲的時期,此時是孩子生長發育的黃金時期。突增階段是學齡期,即孩子十歲到十六歲,孩子此時身高增長得相當快。沖刺階段是孩子的青春期,即男生十七到二十五歲、女生十六到二十三歲的時期,此時骺軟骨尚未完全愈合,每年還可以再長2到3厘米。

補鈣食譜:助力寶寶長高

家長應該對孩子長高的理論性知識有所了解了,除了補鈣、多運動之外,家長還可以在食品中變換花樣,按照補鈣食譜做飯,幫助寶寶長得更高更快。

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1.骨棗湯

食材:動物骨頭(長骨或脊骨,豬、牛和羊的骨頭都可以)250克,紅棗15-25個,生姜片。

步驟:

(1)動物骨頭洗干凈搗成碎塊,和紅棗、生姜一起放入瓦罐里。

(2)倒入適量水,再開旺火燒沸,用文火燒煮兩個小時以上。

(3)等到湯變得濃稠后關掉火出鍋。

(4)還可以根據孩子的喜好和偏好增加調料。

功效:動物骨骼富含大量鈣元素、髓質及其他有益的營養,可以幫助人體骨骼成長。配合紅棗有補血益氣之效。

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2.翡翠鮮蝦蒸蛋

食材:菠菜、雞蛋、鮮蝦。

步驟:

(1)用清水將菠菜洗干凈,放入攪拌機里攪拌成菠菜汁。

(2)將雞蛋打散,洗干凈蝦。取適量雞蛋,和三倍于雞蛋的菠菜汁混合,加適量鹽后用勺子攪拌均勻。

(3)一起放到鍋里,隔水蒸煮十五分鐘,之后將煮好的蝦放在上面就能端上桌了。

(4)吃的時候加些香油味道更佳。

功效:要是孩子年齡尚幼,無法咬整個蝦米,家長就要先將蝦米和菠菜放在一起攪拌碎。同樣,也可根據口味來調換蔬菜,如將菠菜替換成蘆筍、蝦替換成肉末。

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3.海帶燉豬瘦肉

食材:瘦豬肉400克,海帶600克,醬油100克,料酒5克,鹽4克,白糖7克,大料兩瓣,蔥15克,姜7克,香油8克。

步驟:

(1)將肉洗干凈,用刀將其切成1.5厘米寬、0.5厘米厚的肉塊。

(2)將蔥擇好用清水洗凈,切成蔥段。將生姜切成片,把海帶清洗好,使用開水煮十分鐘。

(3)把香油放進鍋里,放入少量白糖,等到炒出糖色后,再放進肉塊、大料、蔥段、姜片。

(4)小火煸炒后放入醬油、鹽、料酒,小炒一會兒,再倒入適量水,水漫過了肉即可。

(5)大火烹燒后,調低火,燉到八成熟,再放海帶,一起燉十分鐘即可。

功效:這道菜營養非常豐富,海帶中含有大量碘、鈣、磷、鐵等微量元素,有利于幫助人體骨骼和牙齒的生長,是非常有營養的食品。

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