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分娩時用力過度,5個小運動讓你擺脫產后氣虛

發布時間:2017-03-15  作者:藍靈育兒網編輯  育兒網 www.bwoef.tw

5個小運動讓你擺脫產后氣虛

  氣虛體質的產婦是因分娩時用力過度所致。這類產婦常常形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,常常出汗,稍做運動就會表現得更厲害。嚴重的除了幾種癥狀加重以外,還伴有氣短,懶言,咳喘無力,食少腹脹,脫肛,子宮脫垂。經常心悸怔仲,精神疲憊,或腰膝痿軟,小便頻多。

5個小運動讓你擺脫產后氣虛

  此種體質的保健原則是補氣養氣,可以適當地做一些運動,具體方法如下:

  1、 屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上。與兩耳平,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原,可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

  2、 拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同。每日可做五遍。

  3、 蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然后,兩腳懸空。前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

  4、 摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發熱為度,再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

  5、 吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝,心中默念“吹”字音。可連續做10余次,屬于“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

  

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