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孕婦缺鈣了怎么辦 哪些方法可以促進孕婦補鈣?

發布時間:2010-12-25  作者:藍靈育兒網編輯  育兒網 www.bwoef.tw

1.補充維生素D

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克,孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注維生素D,那么要注意國際單位與微克之間應該按照1微克=40IU進行轉化。
  含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
  除食物外,孕婦可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D,只是一定要服用專為孕期設計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問,一定要向醫生咨詢

2.吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利于孕婦補鈣效果。

3.不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

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