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順產后多久可以做仰臥起坐?

發布時間:2010-07-27  作者:藍靈育兒網編輯  育兒網 www.bwoef.tw

      產后肚子變大贅肉變多是很常見的,而坐仰臥起坐能幫助收緊肚子上的贅肉,不過順產后多久可以做仰臥起坐呢?這是產后媽媽們比較關心的一個產后恢復的問題。由于仰臥起坐這類運動量較大的運動可以在滿月后開始,但產后可以適量的做些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦,產后第二天即可適當開始活動;剖宮產者,拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動,待拆線后,就可下床多走動丁。

 順產后多久可以做仰臥起坐?

      腳踝運動:平躺,后腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
      腹部呼吸運動:平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,并放松腹部肌肉,重復5—10次。
      骨盆搖擺:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。
      頸部運動:平躺.四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部.再將頭慢慢放平,重復l0次,以收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
      胸部撬動:仰臥.身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部;收緊下腹肌,背部緊壓床面,保持一會后放松,重復5~10次。此法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
      腰部運動:平躺,輪流抬高雙腿,與身體成直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腳,重復5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
      乳房運動:兩臂左右平伸,上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒后,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日10次。可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。

 

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