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產后練習提肛收縮運動是縮陰的最好方法

發布時間:2013-07-24  作者:藍靈育兒網編輯  育兒網 www.bwoef.tw

   陰道松弛大多發生在多次分娩或由于胎頭過大分娩時造成陰道四周肌肉撕裂或變薄,或在進行陰道側切縫合術時未能全面完整得縫合肌肉組織,致使陰道口寬大松弛收縮力下降的女性中,陰道松弛女性在性生活時性快感會減弱,大大影響性生活質量,嚴重者還會使夫妻生活惡化。

  反之,緊致的陰道,能有效的幫助改善性生活.所以,在順產完之后的媽媽,都想找到一個真正有效的產后縮陰方法。在這里,小編就為各位產后媽媽們介紹幾個運動方法,堅持鍛煉,它將能成為你的“性福”幫手

  1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。 

  2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。 

 

 

  3、收縮運動:仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收**道,夾緊陰道,持續3秒鐘,后放松,反復重復幾次。時間可以逐漸加長。 

  4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習,比如學走模特步就是其中一項。 

  上面這些運動**方法,會有效的收緊女性陰道,起到**效果.

  女性**運動鍛煉需要注意到地方:

  1、剛開始練習女性**時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。 

  2、女性**體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。 

  3、試著將兩個手指伸進陰道內約5公分,看看收縮骨盆底肌時,陰道內的手指是否感覺有壓迫感。 

  4、女性**每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。 

  當女性**練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,陰道的敏感度也會有所增進,男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會啰。

  本文由育兒網(http://www.bwoef.tw/)小編編輯整理

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